HIIT als Immun-Boost? Warum die Dosis den Unterschied macht
In meiner neuesten Podcast-Folge von „All about FUNGI“ hatte ich wieder Andreas Lackmann zu Gast. Nachdem wir uns letztes Mal intensiv mit der VO2 Max und dem Thema Longevity beschäftigt haben, sind wir diesmal tief in die zelluläre Ebene eingetaucht.
Im Fokus stand eine brandaktuelle Studie aus dem Februar 2026 (Walzig et al.), die untersucht hat, wie sich unterschiedliche Trainingsintensitäten unmittelbar auf unsere Immunzellen auswirken. Die Ergebnisse sind – gelinde gesagt – spektakulär und bestätigen genau das, was ich auch in meinem Vortrag für das Vitalwerk betone: „Auf die Dosis kommt es an!“
Nicht jeder Reiz ist gleich: Medium vs. High Intensity
Wir alle wissen, dass Sport gesund ist. Aber die Studie zeigt nun schwarz auf weiß, dass unser Immunsystem sehr wohl unterscheidet, ob wir gemütlich joggen (Zone 2) oder uns beim HIIT (High Intensity Interval Training) richtig verausgaben [03:03].
Die harten Fakten:
- Mittelintensives Training: Schafft eine gewisse „Grundbereitschaft“ (Readiness) der Immunzellen, die Effekte sind jedoch deutlich weniger signifikant [10:08].
- Hochintensives Training (HIIT): Triggert eine massive Reaktion auf Proteinebene. Besonders spannend: Schon eine Stunde nach dem Training lässt sich eine signifikant erhöhte Alarmbereitschaft der Immunzellen (Monozyten und Leukozyten) messen [10:43].
Das Vitalwerk-Prinzip: Hormesis und die richtige Dosis
In meinem Vortrag für das Vitalwerk spreche ich oft über das Konzept der Hormesis. Das bedeutet: Ein kurzer, intensiver Stressreiz (wie HIIT) signalisiert dem Körper, dass er stärker werden muss.
Wie Andreas im Podcast so treffend erklärt: Ein Muskel wächst nicht durch das Training allein, sondern durch den Reiz, den er in der Erholungsphase verarbeitet [44:13]. Genau das passiert auch auf immunologischer Ebene. Durch HIIT werden gezielt „Toll-like Rezeptoren“ aktiviert, die für die Erkennung von Viren und Bakterien zuständig sind [13:02].
Aber Vorsicht: Wer zu viel macht und die Erholung vernachlässigt, kippt das System. Die Dosis macht das Gift – oder eben die Medizin.
Die Synergie: Sport trifft Zunderschwamm
Ein echtes „Aha-Erlebnis“ im Gespräch mit Andreas war die Verbindung zu unseren funktionalen Pilzen. Es stellt sich heraus, dass HIIT genau die Rezeptoren (Toll-like Rezeptoren) scharf stellt, auf die auch die Beta-Glukane des Zunderschwamms ansprechen [08:06].
Hier schließt sich der Kreis für Amdou:
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HIIT aktiviert den Schalter und stellt das Immunsystem „bereit“ [15:42].
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Beta-Glucane (wie in unserem Zunderschwamm PURE Pulver) wirken als Biological Response Modifier. Sie trainieren das Immunsystem zusätzlich, ohne es überschießend reagieren zu lassen [35:06].
Mein Fazit für dich
Bewegung ist die beste Longevity-Strategie, aber wir müssen den Mut haben, die Komfortzone zu verlassen. Einmal pro Woche ein hochintensives Training einzubauen, zahlt massiv auf dein „Gesundheitskonto“ ein [43:08].
Kombiniere diesen Reiz mit einer funktionalen Ernährung und der Kraft des Zunderschwamms, um deinem Körper zu zeigen, dass er gebraucht wird. Denn: Vitalität im Alter ist kein Zufall, sondern das Ergebnis kluger Reize.
Schau dir hier das volle Video an und erfahre mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe:
https://www.youtube.com/watch?v=olMvhO_pUXA&t=1037s
Hast du Fragen zum Training oder zur Wirkung von PURE? Schreib mir gerne in die Kommentare!